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Persisch sex bodenbeckentraining

Posted on by Shala Vanmatre  

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Beckenbodenmuskeln sind an der sexuellen Erregung beteiligt: Wenn du mit ihnen spielst, kannst du die sexuelle Erregung zusätzlich steigern, und du spürst sie auch besser, denn du förderst so die Durchblutung im Becken. Wir stellen dir hier viele Übungen vor, die teilweise nicht ganz einfach sind.

Es lohnt sich, wenn du sie regelmässig — am besten täglich — machst. Wichtig ist, dass du dir Zeit lässt und die Übungen zunächst einmal sehr langsam machst.

Denn so spürst du besser. Spielen mit den Beckenbodenmuskeln heisst in erster Linie abwechselnd anspannen und entspannen. Dabei ist es ganz wichtig, dass du nicht nur anspannst, sondern auch entspannst.

Diese Bewegung der Muskeln fördert die Durchblutung, und das ist enorm wichtig dafür, dass du beim Sex etwas spürst und auch feucht wirst. Mehr über die Rolle der Bewegung liest du in diesem Text.

Während du mit deinen Beckenbodenmuskeln spielst, ist die Idee nicht, dass dein Körper still da liegt, sondern dass er sich aktiv bewegt. Daher empfehlen wir dir sehr, dass du auch regelmässig die Übungen für aktive und bewegte Liebhaberinnen machst. Versuch mal, die Beckenbodenmuskeln langsam anzuspannen.

Das ist, als würdest du den Urinstrahl zurückhalten. Das Bild mit dem Urinstrahl soll dir nur dazu dienen, dass du dir besser vorstellen kannst, wie sich das anfühlt. Du solltest die Übung nicht beim Urinieren machen, das ist nicht gut für die Blase. Wenn du die Beckenbodenmuskeln anspannst, schau, ob du sie noch mehr anspannen kannst, und dann wieder etwas weniger.

Achte darauf, dass dir das gelingt, ohne dabei Po und Beine anzuspannen. Spanne die Beckenbodenmuskeln etwa drei Sekunden lang richtig fest an. Dann entspanne sie langsam wieder. Wiederhole die Übung mehrere Male und lass dir dafür Zeit. Es ist wichtig, dass du sie langsam machst, denn so spürst du mehr. Wenn du das Gefühl hast, dass du grundsätzlich eine eher hohe Spannung im Beckenboden hast, kannst dir auch angewöhnen, mehrmals am Tag die Beckenbodenmuskeln einmal drei Sekunden stark anzuspannen und dann langsam zu entspannen.

Nach der hohen Spannung ist die Entspannung tiefer das ist wie bei der Methode der Progressiven Muskelrelaxation, falls du davon schon einmal gehört hast. Du kannst so also tagsüber immer wieder für Entspannung im Beckenboden sorgen.

Stell dir vor, in deiner Scheide wäre ein Lift. Spann die Beckenbodenmuskeln ein bisschen an und stell dir dabei vor, der Lift fährt langsam einen Stock hoch. Jetzt bleib stehen und lass Leute raus. Jetzt spann langsam etwas weiter — der Lift fährt in den zweiten Stock. Lass dort wieder Leute heraus.

Und jetzt fahr mit dem Lift in den dritten Stock. Lass die letzten Leute heraus und fahr wieder in den zweiten Stock, wieder steigen Leute heraus; fahre in den ersten Stock, lass Leute heraus, fahre ins Parterre zurück, lass Leute heraus. Und dann fahre hinunter in den Keller, lass dort Leute heraus — und wieder zurück ins Parterre.

Diese Übung machst du am besten mehrmals täglich, mehrmals hintereinander. Zuhause, im Büro, im Tram, in der Schule — überall. Du kannst sie auch im Sitzen oder im Liegen Beine anwinkeln!

Gelingt es dir, die rechte Pobacke anzuspannen und dann die linke? Und dann die rechte erst zu entspannen und dann die linke? Dann spanne den Schliessmuskel am After an. Und dann spann die Beckenbodenmuskeln weiter vorn an.

Jetzt entspann den Schliessmuskel. Kannst du das, während du die Beckenbodenmuskeln weiter vorn angespannt lässt? Die Muskeln im Becken sind kompliziert miteinander verflochten, ganz wird es dir nie gelingen, sie unabhängig voneinander zu betätigen. Traumaheilung am Boden unseres Ozeans. Yeah - how to hack your Selbst-Sabotage: Hier sind meine aktuellen Events in Berlin: Sprache entsteht, weil wir sie wollen… weil wir sie kreieren!

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Spann die Beckenbodenmuskeln an und entspann sie wieder, während du einen oder zwei Finger in die Scheide steckst. Spürst du mit den Fingern, wie die Muskeln in der Scheide sich anspannen und entspannen? Achte darauf, was du spürst. Erwarte nicht, dass du das gleich besonders angenehm oder gar sexuell erregend findest.

Das ist nämlich auch Übungssache — mehr Tipps dazu findest du hier. Sehr hilfreich ist auch die Bauchatmung. Beim Ausatmen ziehen sich die Muskeln im Bauch und Becken nämlich ganz natürlich etwas zusammen, um die Luft herauszulassen. Probiere, beim Anspannen der Beckenbodenmuskeln auszuatmen. Und leg dazu auch die Hand auf den Bauch. Beim Einatmen entspannen sie sich, damit die Luft hineinfliessen kann.

Lies dazu bitte auch unsere Tipps für die Bauchatmung. Sobald du ein bisschen mit den Beckenbodenmuskeln spielen kannst, probier, das beim Sex einzusetzen. Und wenn dein Partner mit dem Penis in deiner Scheide ist, pack abwechselnd zu und lass wieder los. Du kannst das im rhythmischen Wechsel machen. Spürt das dein Partner? Umfrage Traust du dich, beim Sex auf Schwangerschaftsverhütung zu bestehen?

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Um die Kontrolle loszulassen, müssen wir uns sicher fühlen. Und um uns sicher zu fühlen… müssen wir vieles anders machen, als wir es gelernt haben. Sich im Sex ganz hingeben… die Kontrolle fallenlassen… nicht mehr denken, nur noch spüren, fühlen und lieben…Warum ist das so schwer? Und wie wird es leicht? Happiness entsteht nicht im Kopf. Sondern in… Take a seat and listen here!

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In dieser Embryohaltung verweilen. Ausatmend die Beine und Knie und Hände in die Ausgangsstellung zurückgleiten lassen. In dieser dehnenden Haltung verweilen. Beine und Knie zurück in Ausgangsstellung gleiten lassen ohne Berührung zwischen den Knien. Das Becken etwas an den Boden andrücken.

Bei dem Druck etwas verweilen. Beine und Knie in Ausgangsstellung ohne Berührung zwischen den Knien. Einatmend das Becken sehr leicht anheben. Bei der Dehnung etwas verweilen. Ausatmend das Becken wieder absenken. Entspannt auf dem Rücken liegen.

Mit Unterstützung der Hände das Becken schütteln, vibrieren lassen, beklopfen. Oberschenkel umfassen, heranziehen, ausschütteln, vibrieren lassen, beklopfen. Becken anheben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine von den Schultern zu den Knien ansteigende schiefe Ebene bilden.

Hände unter das Becken führen und Verspannungen suchen und dort schütteln, massieren, lockern, schaukeln. Den Körper vibrieren lassen. Dann sehr langsam von der Halswirbelsäule kommend Wirbel für Wirbel zurück zur Matte kommen. Die hier angesprochenen Prinzipien entspannter Aufrichtung von unten nach oben hochwachsend und von oben nach unten sinkend ähneln vielen Grundübungen von Qigong, Yoga, Pilates, Alexandertechnik und Feldenkrais.

Hier liegt die Betonung auf der gleichbleibenden langsamen Beweglichkeit in allen Gelenken, damit in keinem Gelenk ein Halten entsteht. Knie zu den Zehen ausgerichtet. Festigkeit löst sich auf. Nach und nach entstehen kleine Schwingungen, die ohne Ausnahmen alle Gelenke einbeziehen.

Nichts sollte stillstehen oder festhalten. Dann die sehr kleinen schwingenden Kreise in den Sprunggelenken wahrnehmen und nichts still stehen lassen. Sich etwas nach hinten setzen und die Hände auf die Knie gleiten lassen, dabei die Knie seitlich umfassen und reiben. Hände auf den Knien abstützen. Und die Knie gleiten dorthin, wo sie am bequemsten bewegt ruhen.

Die Hände gleiten zu den Hüften. Das Gewölbe der Beine fühlen. Den Rücken von den Nieren nach unten ausstreichen, während alle Gelenke in sanfter Bewegung bleiben. Mit den Händen vom Rücken kommend seitlich nach vorne über die Hüfte streifen so als wären die Hände Baggerschaufeln, die nach vorne bogenförmig unter den Sand gleiten. Hände auf den Unterbauch legen und mit der Bauchkugel sanft kreisen. Alle Gelenke des unteren Körpers bewegen sich jetzt.

Die Rippen auf dieser Kugel wie eine Käseglocke absetzen, und mit den Händen rechts und links von den Achseln kommend über die Rippen streifen und sie dabei lockern. Spüren, wie die Bewegung des unteren Teils des Körpers die Beugungen des Brustkorps mit einbezieht nichts steht fest. Die Finger oberhalb des Brustbeins auf das Schlüsselbeingelenk legen und die Schultern kreisen. Dann mit einer Hand über den Nacken nach oben streichen und mit der anderen von der Stirn über das Gesicht nach unten streifen.

So bewegt und aufgerichtet die Arme Richtung Boden hängend ausrichten, die Achseln sind so geöffnet, dass die Hände ihren natürlich-entspannten Abstand zu den Oberschenkeln finden. Die Hände bilden dabei eine leicht gebogene Linie mit den Unterarmen, der Daumen liegt an, die Ganzkörperbewegung ist in den Armen spürbar.

Aus dieser zarten Bewegung aller Gelenke mit einem vertikalen Wippen beginnen: Alle Gelenke aufmerksam erspüren und dabei nach noch verbliebener Festigkeit suchen.

Dort die Aufmerksamkeit verweilen lassen — weiter lösen — alles loslassen und bewegen. Spüren, wie der Atem kommt und geht und wie der Körper dabei ohne Zutun leicht bewegt steigt und sinkt. Aber genau das regt die spiraligen Innenbewegungen des Beckenskeletts an und verhilft dazu, sie zu spüren.

Aus der leicht bewegten Grund-Elastizität sich entspannt aufrichten und wieder entspannt absetzen. Das ist ist nicht einfach. In dieser elastisch mit dem Boden verbundenen Bewegung nach oben etwas in sich bewegt verweilen: Wird der ganze Körper hoch aufgerichtet wahrgenommen? Sind alle Gelenke unbelastet, frei, locker und beweglich? Sobald ein Gefühl für entspanntes, aber energievolles Aufrichten und Setzen entstanden ist, erfolgt auf der Aufrichtung zunächst eine Wahrnehmung der rechten Körperhälfte ohne das Gewicht zu verlagern.

Auch hier ist leicht schwingende Bewegung erwünscht: Leichte Kreise in der Hüfte in voller Aufrichtung und rechte Körperhälfte wahrnehmen. Die Atmung hoch aufgerichtet wahrnehmen und der Aus- und Einatmung mit der rechten Körperhälfte nachspüren.

Unmerklich entsteht ein Bezug zum rechten Bein, aber immer noch bleibt das Gewicht mittig. Bei der Gewichtsverlagerung wird aus einer Das strengt an, verkrampft die Muskulatur, die Hüfte blockiert und das Knie erledigt den Sink-Job, was ihm nicht gut tut. Bei einem eindeutigen Bezug in ein Bein kann das Gewicht sogar in der Mitte über dem Bogen verweilen, obwohl die Zug- und Druckkräfte des inneren Gestänges sich in ein Bein ausrichten, und der andere Brückenpfeiler immer leerer wird.

Bei einem Bezugswechsel ohne Gewichtsverlagerung bleibt der Zug der Schwerkraft fast mittig, aber die Verbindung der Körperstrukturen füllt ein Bein und lässt das andere leer erscheinen. So als stünde jemand hoch in der Luft auf zwei Brettern und vermutete, das eine sei stabiler. Als Ergebnis blieb der Körper elastisch und tragfähig und könnte sich aber leicht in Richtung des stabileren Brettes orientieren. Die Arme sind mit dem Rumpf verbunden und entweder in einen gleichseitigen Pass oder ein gegenläufiger Bezug diagonal einbezogen.

Wenn es dann gelingt und ein Gefühl von Druck im rechten Hüftgelenk zunimmt und der Zug der hinteren Faszien-Verbindungen am Nacken wahrgenommen wird, lösen sich alle Muskelanspannungen in der linken Hüfte.

Wilhelm Mertens würde präzisieren: Damit kann man spielen: Man kann im voll belasteten Bein etwas nach rechts und links drehen. Wer schon etwas geübt hat, mag auch etwas spiralig nach unten eindrehen und nach oben wieder spiralig zurückkommen.

Elastik spüren, im Bein ein wenig wippen. Wird der Oberschenkel dabei hart, ist die Position falsch. Dann langsam noch einmal von vorne beginnen.

Leicht in Bewegung und ohne Stress und Ehrgeiz. Das Gleiche kann in einer Partnerübung wesentlich intensiver gestaltet werden: Durch leichten Druck auf eine Schulter und Sinken in das gegenüberliegende Bein. Wenn es gelungen ist, entspannt aufrecht zu stehen und auch leer und voll zu trennen, kann man schreiten: Weiter mit der Beweglichkeit aller Gelenke spielen. Keine Starrheit aufkommen lassen.

Aus dieser Schrittposition eröffnet sich eine Vielzahl von Bewegungen wie beispielsweise:. Über Eis laufen Über vorn aufrichten, dann eine Beziehung ins hintere Bein aufnehmen und dabei die Aufrichtung bewahren.

Dazu muss die hintere Hüfte elastisch Gewicht aufnehmen und die vordere Hüfte völlig unbelastet frei sein. Die entstehende Elastik, die unter anderem aus der Dehnung der Becken-Innenbänder entsteht, wieder über vorn aufsteigen lassen. Dann wieder Gewichtsverlagerung von hinten über einen unteren Kreis nach vorn.

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